
Bosu Ball (Balance Training By Bosu)
ออกกำลังกายบนลูกบอลครึ่งซีก เพื่อฝึกการสร้างความหนาแน่นของมวลกระดูก กล้ามเนื้อ และเน้นสร้างกล้ามเนื้อชั้นลึกบริเวณแกนลำตัว (Core Muscle) ที่ใช้สำหรับพยุงลำตัว รักษาสมดุลร่างกาย โดยอาศัยแรงแนวดิ่ง (นิวตัน) เพิ่มการทรงตัวขณะยืนและเดิน ลดความเสี่ยงการพลัด ตก หกล้ม (Reduce Fall Factor) กระตุ้นประสาทรับความรู้สึก ในข้อต่อ (Propioceptive Sense) และการเรียนรู้ ปรับตัว ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ขณะใช้งาน
พัฒนาด้าน: Balance, Muscle & Bone
วิ่งเพื่อสุขภาพ (Running)
เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนการวิ่ง เริ่มด้วยการวิ่งเหยาะๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น ให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ประมาณ 100-120 ครั้งต่อนาที (วิ่งเพื่อสุขภาพ)
พัฒนาด้าน: Muscle & Bone Heart Respiratory
Functional Training (การออกกำลังกายหลายมัดกล้ามเนื้อ)
เป็นการฝึกการพัฒนาร่างกายเพื่อให้ตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่แค่การพัฒนาเฉพาะส่วนอย่างการยกน้ำหนักทั่วไป แต่การออกกำลังกายแบบการเคลื่อนไหวหลายทิศทาง ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวและรักษาความมั่นคงได้ดี ช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมีประสิทธิภาพมาก
พัฒนาด้าน: Muscle Heart
Qi Gong / ชี่กง
ออกกำลังกายแบบชี่กง เป็นการฝึกระบบหายใจแบบเป็นจังหวะ พร้อมกระบวนท่าของชี่กง 18 ท่า เพื่อเสริมสร้างและกระตุ้นพัฒนาระบบประสาท อีกทั้งฝึกสมองเพิ่มทักษะการจำ สมาธิ และเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ
-
การเคลื่อนไหว ไม่เกิดแรงกระแทกเข้าสู่ข้อต่อมากเกินไป
-
ซึ่งเหมาะในผู้สงอายุ ที่มีความเสี่ยงภาวะข้อเสื่อม