Health Articles

6 พฤติกรรม เลี่ยงท้องผูก


กลับหน้าหลักบทความ

ผู้สูงอายุหลายท่านมักมีปัญหาเรื่องท้องผูก เนื่องจากระบบอวัยวะเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารปรับเปลี่ยนไป  เริ่มทำงานช้าลง เสื่อมสมรรถภาพลง ซึ่งปัญหาเรื่องท้องผูกพบบ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อาการท้องผูกถ้ามีความผิดปกติร่วมด้วย เช่น อาการปวดมีความรุนแรงระดับสูง ถ่ายมีเลือดปน  มีอาการถ่ายไม่ออก  ระยะเวลาการปวดท้องนานติดต่อกันหลายวัน  ต้องระวังว่าอาจเป็นอาการเตือนก่อนเกิดโรคร้ายอื่นๆได้ เช่น มะเร็งลำไส้ ลำไส้อุดตันในคนที่เคยผ่าตัด ทั้งนี้ ไม่แนะนำให้ซื้อยาระบายรับประทานเอง เพราะหากรับประทานติดต่อกันนานๆอาจจะเกิดการติดยา คือจะต้องใช้ยาในปริมาณเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะช่วยลดอาการท้องผูกได้ ดังนี้

1. ปรับพฤติกรรมการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นโดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร ไม่ควรนั่งเฉยๆอยู่กับที่ แต่ควรเดินย่อย เพื่อให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น

2. ออกกำลังกายให้เหมาะสม การออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

3. ทานผักผลไม้ที่มีเนื้อของไฟเบอร์เยอะๆ ทราบได้อย่างไรว่า ผักผลไม้ชนิดไหนมีไฟเบอร์เยอะ ให้นำไปตากแดดจนแห้งแล้วจะเห็นไฟเบอร์ที่เหลือ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล เมื่อตากแดดจนแห้ง จะยังมีเนื้อผลไม้อยู่ ซึ่งคือ ไฟเบอร์ นั่นเอง อย่างไรก็ตาม ท่านที่เป็นเบาหวาน ควรหลีกเลี่ยง ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-3 ลิตรต่อวัน ถึงแม้มีรายงานว่าการดื่มน้ำไม่ได้ช่วยป้องกันอาการท้องผูก แต่ถ้าร่างกายขาดน้ำย่อมส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกอย่างแน่นอน         

5. ความเครียดก็อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน จึงควรปรับความคิดมองโลกในแง่บวก เลือกทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียด

6. มีรายงานเกี่ยวกับจุลินทรีย์ ในโยเกิร์ต ว่าสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้บ้าง ซึ่งเหมาะสำหรับท่านที่ไม่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม

หากปรับพฤติกรรมต่างๆแล้ว อาการท้องผูกยังไม่ดีขึ้น ควรรีบปรึกษาแพทย์เฉพาะทางโรคระบบทางเดินอาหารหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุโดยตรงเพื่อได้รับการรักษาและคำแนะนำที่เหมาะสม