Health Articles

เตรียมตัวสู่


กลับหน้าหลักบทความ

รู้หรือไม่? ผู้สูงอายุกว่า 10%  ป่วยเป็นโรคสมองเสื่อม

เตรียมตัวไปสู่วัยสูงอายุอย่างมีคุณภาพกันเถอะ ...

 

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเรื่องของการกินอาหาร
ควร : เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักสด และ โปรตีน  รวมถึงโอเมก้า 3 จากปลามากขึ้น เพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมได้ดี

หลีกเลี่ยง : อาหารรสจัด หวาน มัน เค็ม เผ็ดจัด

2. ดูแลสุขภาพปากและฟัน
ควรไปพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือน และตรวจสุขภาพประจำปีทุกปี

3. ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย
ควรเดินให้ได้วันละ 30 นาที เป็นอย่างน้อย เพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงวัย เพราะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อย และจียิ่งขึ้นหากเดินออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 วัน / สัปดาห์

4. จัดเวลาการนอนที่เหมาะสม
ในแต่ละวันผู้สูงอายุควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง หรือ 5-6 ชั่วโมงหากเป็นการหลับสนิท ดังนั้นการฝึกร่างกายให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกๆ คืน จึงเป็นเรื่องที่ดี

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: หนังสือรู้เฒ่าทันสุข