Health Articles

5 เคล็ดลับ…หลับสบาย


กลับหน้าหลักบทความ

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ  สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ        สาเหตุหลักคือร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ  ทำให้หลับยากขึ้น หลับไม่สนิทเหมือนตอนวัยหนุ่มสาว

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุมาจากความเครียด คิดวิตกกังวลมาก หรือมีอาการซึมเศร้าเบื่อหน่าย อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน    รวมถึงอาจมีความเจ็บป่วยของร่างกายทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนกลางดึกแล้วหลับต่อได้ยาก เช่น มีต่อมลูกหมากโตหรือเป็นโรคเบาหวาน ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยครั้ง จึงทำให้นอนไม่หลับ  อีกสาเหตุที่สำคัญ คือ การที่นอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน หรือรับประทาน ชา กาแฟมาก ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
สำหรับผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ เรามีเคล็ดลับมาฝากให้คุณหลับสบายตลอดคืน ดังนี้ค่ะ

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน  เพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ     

2. ไม่ควรเข้านอนเร็วเกินไป พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน     

3. จัดสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนที่จะช่วยให้หลับได้สบายได้มากขึ้น ควรเป็นห้องที่มืด เงียบสงบ และมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก รวมทั้งปิดอุปกรณ์หรือเครื่องมือสื่อสารต่างๆ ที่จะส่งผลรบกวนต่อการนอน

4. ควรมีกิจกรรมผ่อนคลายเป็นประจำช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงบรรเลงเบาๆ สวดมนต์ นั่งสมาธิ เป็นต้น

5. ไม่ควรรับประทานอาหารอิ่มเกินไปในช่วงมื้อเย็นก่อนนอน และหลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ในช่วงเย็น