Health Articles

"นอนหลับดี" ไม่มีปวดหัว


กลับหน้าหลักบทความ

คนรักสุขภาพต่างรู้ดีว่าการนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยแพทย์แนะนำเวลาเหมาะสมว่าอยู่ที่ประมาณ 7-8 หรือ 9 ชั่วโมง ทั้งนี้ควรอยู่ในช่วง 22.00-2.00 น. ซึ่งร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone ) ออกมามีผลช่วยชะลอวัย และทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

ปัญหาปวดหัวจากการนอน  คนรักการนอนมักบ่นปวดหัวเมื่อนอนน้อย ขณะที่คนไม่ชอบนอนกลับบอกว่านอนเยอะๆ เป็นสาเหตุสำคัญ แต่ในความจริงแล้ว ปัญหาปวดหัวจากการนอนเกิดจากหลายปัจจัย ดังนี้

1. การนอนกรนตลอดทั้งคืน เมื่อตื่นขึ้นมาอาจทำให้มีอาการปวดหัว ตึงๆ มึนๆ เพราะร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอขณะหลับ เนื่องจากทางเดินหายใจส่วนบนถูกอุดกั้น ทำให้คาร์บอนไดออกไซด์คั่งหรือสูงกว่าปกติ ซึ่งส่งผลให้ เส้นเลือดขยาย ทำให้ปวดหัวตอนเช้า

2. พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนอนน้อยเกินไปอาจทำให้มีอาการปวดหัว โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวอย่างไมเกรนนั้น มีโอกาสสูงที่อาการจะกำเริบมากกว่าอีกด้วย


3. นอนเยอะเกินไป การนอนเกินกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน จะส่งผลต่อฮอร์โมนบางตัว ทำให้เลือดไหลไปยังสมองน้อยลง จึงทำให้เกิดอาการปวดหัวได้


4. ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน ทำให้เกิดการปวดหัวหรือเวียนหัวหลังตื่นนอนได้ เพราะเครื่องดื่มดังกล่าวจะมีส่งผลต่อการขยาย หรือหดตัวของหลอดเลือด และยังกระตุ้นระบบประสาทอีกด้วย


5. มีภาวะความเครียดสะสม เกิดการตึงตัวของกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น ศีรษะ คอ บ่า ไหล่ อาจนำไปสู่การปวดศีรษะและอาจส่งผลต่อการนอนได้อีกด้วย

การนอนน้อยเกินไป หรือมากเกินไป ต่างมีโทษแก่ร่างกายทั้งสิ้น ภาวะการนอนผิดปกติเรื้อรังส่งผลให้เกิดความเสี่ยงโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหัวใจวายเฉียบพลัน โรคหัวใจล้มเหลว โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน รวมถึงอาการซึมเศร้าและสมองเฉื่อยชา ทั้งนี้ยังมีผลเสียอื่นๆ ตามมได้อีกด้วย

โครงการจิณณ์ เวลบีอิ้ง เคาน์ตี้ มีบริการปรึกษาปัญหาการนอน อาทิ นอนไม่หลับ นอนกรน อ่อนเพลียเรื้อรัง และรักษาโดยวิธีทางการแพทย์ร่วมกับวิธีธรรมชาติบำบัด