Health Articles

ออกกำลังกายอย่างไร ให้ได้สุขภาพดี


กลับหน้าหลักบทความ

ในปัจจุบันคนรุ่นใหม่ พยายามหาเทรนใหม่ๆ ในการออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้น แต่ด้วยขาดความรู้ความเข้าใจ จึงทำให้การออกกำลังกายที่ทำไปไม่เกิดประโยชน์เต็มที่กับร่างกาย ซ้ำร้ายบางทีอาจจะทำให้เกิดปัญหาการบาดเจ็บตามมาด้วย แบบนี้จึงเรียกว่าออกกำลังกายแบบไม่มีประสิทธิภาพ

วันนี้โครงการจิณณ์ เวลบีอิ้ง เคาน์ตี้ จะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพดีและได้สุขภาพดีมาฝากกันค่ะ ...                                                                                                                                                 

การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Resistance Exercise :  รูปแบบการออกกำลังกายนี้คนส่วนใหญ่จะนึกถึง การยกน้ำหนัก หรือเล่นเวท แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายแบบแรงต้านมีหลากหลายรูปแบบ โดยอาจจะใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน เช่น การวิดพื้น หรือซิทอัพ การใช้แรงต้านจากยางยืด การใช้แรงต้านกับอุปกรณ์ภายในบ้านต่างๆ เช่น กระเป๋า ขวดน้ำ หรือหนังสือ การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพด้วยรูปแบบการออกกำลังกายนี้ แนะนำว่าควรทำให้ครบทุกส่วน สัปดาห์ละหนึ่งครั้ง หรือจะใช้วิธีเล่นสลับก็ได้ คือ วันนี้เล่นส่วนหนึ่งอาจจะเป็นแขน พักหนึ่งวันและสลับกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นอีกหนึ่งวัน จากนั้นก็ให้มาเล่นอีกส่วนอาจจะเป็นขาแบบนี้ก็ได้ ซึ่งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่นของร่างกาย Flexibility Exercise : กิจกรรมออกกำลังกายประเภทนี้ได้แก่ โยคะ พิลาทิส การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการบาดเจ็บและความเมื่อยล้าของร่างกายได้

คาร์ดิโอ    Cardiovascular Respiratory Exercise :  เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ซึ่งการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายนี้ควรทำให้ต่อเนื่อง ประมาณ 20-60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

โครงการจิณณ์ เวลบีอิ้ง เคาน์ตี้ เข้าใจทุกความต้องการในการดูแลสุขภาพ มีบริการฟิตเนสและผู้แนะนำการออกกำลังกายส่วนบุคคล ให้เหมาะสมตามแต่เฉพาะบุคคล