Health Articles

สมาธิบำบัด เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง


กลับหน้าหลักบทความ

การทำสมาธิเป็นแนวทางในการบำบัดด้วยวิธีธรรมชาติอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ปัจจุบันการทำสมาธิได้รับการพัฒนาให้มีรูปแบบที่หลากหลายมากขึ้นเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของผู้ปฎิบัติที่แตกต่างกันไป วันนี้โครงการจิณณ์ เวลบีอิ้ง เคาน์ตี้ จะมาแนะนำรูปแบบการทำสมธิบำบัด 3 แบบ ที่อาจจะเหมาะสมและสอดคล้องกับพฤติกรรมของคุณกันค่ะ   

Visualization Meditation (นั่งสมาธิ)
การทำสมาธิวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ชอบเสพข้อมูลหรือคำแนะนำผ่านภาพต่างๆ เนื่องจากการมองภาพวัตถุสิ่งของที่อยู่รอบตัว หรือการสร้างภาพขึ้นในใจจะทำให้คุณจดจ่ออยู่ภาพนั้น การทำสมาธิแบบนี้ไม่จำเป็นต้องมีเสียงดนตรีประกอบ 

ฝึกอย่างไร
            - นั่งสบาย ๆ และคิดว่าร่างกายอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย
            - เลือกวัตถุที่จะพิจารณา หรือหลับตาแล้วสร้างภาพขึ้นในใจ เช่น ต้นไม้ ดอกไม้ เป็นต้น
            - พิจารณาภาพที่เห็น หรือที่ภาพที่สร้างขึ้นในใจเป็นเวลา 5-10 นาที หรือมากกว่านั้น เมื่อจิตหลุดไปจากสิ่งที่กำลังพิจารณาให้ดึงจิตกลับมาจดจ่อที่สิ่งนั้นอีกครั้ง                                             

Chanting Meditation (สวดมนต์)
การทำสมาธิด้วยวิธีนี้เหมาะสำหรับการค้นหาหัวใจและเสียงภายในของตัวคุณเอง เนื่องจากการสวดภาวนาช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกออกมา เพราะขณะที่คุณเปล่งเสียงบทสวดเป็นท่วงทำนอง ความรู้สึกต่างๆ ของคุณจะถูกปลดปล่อย และการเปล่งออกมาเป็นคำพูดก็ช่วยให้การแสดงความรู้สึกออกมาง่ายขึ้น

ฝึกอย่างไร
            - นั่งลงบนเก้าอี้หรือบนพื้นจากนั้นค่อย ๆ เริ่มเปล่งบทสวดออกมาเพื่อปลดปล่อยความเครียด
            - เปล่งคำพูดซ้ำๆ เช่น พุทโธ พุทโธ จะเปล่งเสียงเบาๆ หรือดังๆ ก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร
            - กล่าวบทสวดเช่นนั้นซ้ำๆ เป็นเวลา 2 นาที ทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 2-3 วัน จากนั้นค่อยๆ ยืดระยะเวลาการสวดให้นานขึ้นโดยใช้บทสวดที่มีความยาวมากขึ้น เช่น บทบูชาพระรัตนตรัย หรือบทสวดต่างๆ ที่คุณชื่นชอบ
            - หลับตาขณะที่สวดภาวนาก็ได้ หากสิ่งที่เห็นรบกวนสมาธิ

                                                                                                                                 
Walking Meditation (เดินสมาธิ)
ผู้ที่มีชีวิตการงานยุ่งวุ่นวายตลอดเวลา เนื่องจากเป็นวิธีที่สามารถปฏิบัติได้ง่ายๆ ทุกที่ทุกเวลา เช่น ขณะเดินไปขึ้นรถ เดินช้อปปิ้ง หรือแม้แต่เดินในออฟฟิศ

ฝึกอย่างไร
            - เริ่มเดินด้วยฝีเท้าตามปกติ และปล่อยตัวตามสบาย
            - กำหนดลมหายใจให้สอดคล้องการก้าวเดิน เช่น กำหนดให้ลมหายใจเข้าและออกยาวเท่ากับ 3 ก้าวเดิน รักษาฝีเท้าให้สม่ำเสมอและใช้ลมหายใจเป็นตัวกำหนด
            - ขณะเดินให้สังเกตความรู้สึกของตนเองขณะที่เท้าสัมผัสพื้น ฝึกเดินเป็นเวลา 5-10 นาที จนสุดท้ายคุณเดินได้นาน 20 นาที หรือมากกว่านั้น

พบกับห้องเรียนกิจกรรมเสริมสร้างพลังชีวิต โดยวิธีสมาธิบำบัด ฝึกหายใจคลายความเครียด ณ โครงการจิณณ์ เวลบีอิ้ง เคาน์ตี้ 

ขอบคุณข้อมูลจาก: Momy Pedia