Health Articles

เมนูอาหารให้พลังงานต่ำ กินแล้วไม่อ้วน


กลับหน้าหลักบทความ

"เมนูอาหารให้พลังงานต่ำ กินแล้วไม่อ้วน"

ใครที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หรือวางแผนในการลดน้ำหนักอยู่ คงต้องถูกใจเนื้อหาที่โครงการ จิณณ์ เวลบีอิ้ง เคาน์ตี้ นำมาฝากในวันนี้กันแน่ๆ เลยค่ะ ... นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่ดี ก็มีผลมากๆ ในการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งโดยปกติความต้องการแคลอรี่ต่อวัน  ของผู้หญิงประมาณ 1500-2000 แคลอรี่ และของผู้ชายประมาณ 2000-2500 แคลอรี่ แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกประกอบร่วมด้วย เช่น อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง

วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหารที่หาทานง่าย และแคลอรี่ต่ำ รวมทั้งมีสารอาหารครบถ้วน รับรองว่าทานแล้วมีประโยชน์และไม่อ้วนแน่ๆ ค่ะ 
1. เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ/หมู (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) 258 Kcal
2. สุกี้รวมมิตรน้ำ 207 Kcal
3. ก๋วยจั๊บน้ำข้น (ไม่ใส่กระเทียมเจียว เลี่ยงหมูกรอบ) 279 Kcal
4. ส้มตำ 28 Kcal             
5. เกาเหลาเนื้อตุ๋น (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) 149 Kcal   
6. กระเพาะปลา (ไม่ใส่เส้น และ ไข่) 239 Kcal     
7. เกี๊ยวน้ำ 141 Kcal                                   
8. แกงจืดวุ้นเส้น 115 Kcal       
9.ยำรวมมิตรทะเล 150 Kcal               
10.สลัดไก่ 120 Kcal


นี่เป็นเพียง 10 เมนูอาหารง่ายๆ ที่หาทานได้ทั่วไป ที่มีคุณค่าทางสารอาหารและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่ข้อสำคัญคือ พึงระลึกไว้เสมอว่า การควบคุมอาหาร คือ "การเลือกทาน" ไม่ใช่อด หลีกเลี่ยงน้ำหวาน ของทอด และอาหารมันๆ ที่สำคัญต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อย่างน้อย 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
โครงการ จิณณ์ เวลบีอิ้ง เคาน์ตี้ มีห้องอาหารเพื่อสุขภาพและเรียนรู้เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ พร้อมบริการจัดโปรแกรมอาหารตามสภาพร่างกายแต่ละบุคคลให้ถูกหลักโภชนาการ

ขอบคุณข้อมูลพลังงานสารอาหารจาก: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข